腰椎退变是一种随年龄而改变的生理过程，看似无法预防，但生活中很多不良因素却在加快腰椎老化。注意以下行为，延缓腰椎退变，减少患病机率。

1.避免腰部外伤与过度劳累。
2.戒烟。
3.保持正确的站姿、坐姿和睡姿。
4.尽可能保持愉悦的心情。

一、我应该睡什么床？

      最近腰腿痛患者经常问小编这个问题，但民间传说众说纷纭，究竟要听谁的 ⊙_⊙ ？于是，小编马上去咨询骨科康复科专家，把最专业的方法呈现给大家，希望对大家有所帮助！

二、选择符合生理曲度的床垫

    对于床的选择，我们有两个建议：不要睡硬板床；用了十几年，或太软的床垫，睡下去如同睡吊床一样，使腰椎弓着像个虾米的那种也最好换一个。

    原因：我们的脊柱是有生理曲度的，当我们睡在一个硬板上，一方面，腰部缺乏支撑，使腰部肌肉工作量加重，从而发生疲劳；另一方面，腰椎的生理曲度长时间处于错误位置，致使腰椎小关节疲劳，从而导致腰痛。

    选择正确的床垫就像选择合脚的鞋子，非常重要。我们需要一个中等硬度的床垫，睡下去的时候床垫应该给腰部一个支撑，使腰椎不至于悬空而保持其生理的曲度。

三、哪种姿势睡眠腰不累？

    如果您习惯平卧睡眠，您可以在双膝下面垫一个大的枕头，使膝关节屈曲，放松腰大肌，从而减轻腰椎间盘的压力、神经根的张力，缓解腰腿痛。

    如果您习惯侧卧睡眠，请注意枕头的高度，让颈部和其余脊柱在同一个水平，并适度地屈膝屈髋，使腰椎轻轻弓起，两腿之间可夹一个枕头，使髋部平衡也更为舒服。

    我们不建议俯卧睡眠，这样会增加腰椎小关节之间的应力而加重腰痛，而且颈椎也会因为总是扭转着而出问题。

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案例分析 — 腰肌劳损、膝关节风湿

★ 某先生，年近50。因年轻时工作对腰部负重量较大，工作后，又无习惯及时更换汗湿衣物，在步入中年后，身体问题逐渐显现。目前，大叔除了有腰腿疼痛问题，还伴有轻度失眠，他告诉我们，以前年轻到现在一直睡硬床板，因最近雨天风湿发作，很难入睡。昨天，大叔来到爱我家，很高兴地和小编说，自从来到我们这里运动，腰肌能明显感觉到比以前放松，疼痛次数也减少了，现在弯腰比以前灵活。上周听了我们的建议，把家里的床垫换了后，也美美地睡上了觉。

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