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一、来自国际骨质疏松症基金会（IOF）一分钟“骨质疏松自测题”：

1）您会因轻微碰撞、跌倒就会伤到骨骼吗？
2）您父母会因轻微碰撞、跌倒就发生髋部骨折吗？
3）您经常连续3个月以上服用“可的松”等激素类药？
4）您身高比年轻时降低3厘米以上吗？
5）您经常大量饮酒吗？
6）您每天吸烟超过20支吗？
7）您经常腹泻吗？（消化道疾病或肠炎引起）
8）女士：您在45岁前就绝经了吗？
9）女士：您有过连续12个月以上没有月经吗？（除怀孕期）
10）男士：您有过阳痿或性欲缺乏这些症状吗？

★ 上述十个问题，其中有一项问题回答结果为“是”，即为阳性，有骨质疏松的危险性。

二、美国内布拉斯加州骨质疏松症研究中心主任，罗伯特.莱克博士总结出骨质疏松的10个警示信号：

1、长期服用某些药物
长期服用肾上腺皮质素、甲状腺素和抗抑郁药类药物会扰乱激素水平，导致骨骼中钙、维生素D等营养物质的流失。克罗恩病、狼疮或类风湿关节炎患者罹患骨质疏松症危险更大。服用这些药物时，务必高度关注骨密度变化情况，必要时到医院咨询。

2、吸烟
多项研究表明吸烟会降低骨质密度。成年期经常吸烟的人骨质疏松症发病率更高。研究发现，无论什么年龄戒烟，都会使骨骼受益。但是戒烟越早越好。

3、每天饮酒超过250毫升
饮酒酒精导致骨骼中钙、镁等矿物质流失。饮酒越多，危险就越大。饮酒对女性骨骼的影响比男性更大。

4、由于乳糖不耐受等原因而不喝牛奶
牛奶是最佳壮骨食物，经常饮用牛奶和维生素D及钙镁等矿物质强化豆奶，都有助于增强骨质，防止骨松，保证骨骼和牙齿健康。

5、出现饮食紊乱症
饮食均匀。厌食症、过度减肥容易降低激素水平，导致月经紊乱，雌激素水平降低会直接影响到女性骨骼健康。欧美学者们主张钙摄入量成人为800～1，000mg，绝经后妇女每天 1，000～1，500mg，65岁以后男性以及其他具有骨质疏松症危险因素的患者，推荐钙的摄入量为1500mg/天。维生素D的摄入量为400～800U/天。

6、女性月经紊乱或闭经早
雌激素水平偏低容易导致女性月经紊乱或提早闭经。而雌激素偏低会直接导致骨质流失。运动过量、多囊卵巢病(PCOS)都会导致女性雌激素偏低，发现月经不规则应及时就医。

7、一、二级亲属在50岁或绝经前患过此症
如果家族中有骨质病史、姿势不良、身高缩短等问题，那么你发生骨质疏松的危险就相对更大。弄清家族中是否有人患过骨质疏松症，如实将家族史告诉医生，以便正确预测骨松危险。

8、白人或亚洲人、女性及50岁以上人群
3种危险因素中有1种，则骨质减少危险增加，若3种全有，那么骨折危险会大增。60岁以上人群更应当心，因为骨质减少危险会随着年龄增加而增大。75岁以上女性中，骨折发病率高达90%。50岁以上人群应测骨密度，发现问题及时治疗。

9、天生偏瘦或骨架较小
骨架较小的人罹患骨质疏松症的年龄会更早。人们在20~25岁时骨质密度达到峰值，从30~40岁开始下降。应注意增强骨骼健康，加强腹部练习，提升脊椎力量与伸展力，强化周围肌肉，给脊椎更有力的支持，预防摔倒。

10、近两年发生过一次以上骨折，或者发生过异常严重的骨折
不少患者是在小臂、脚踝等处发生骨折时发现自己有骨质减少问题。建议，发现或怀疑有骨质减少问题，应及时接受骨密度测定。该测定结果有助于医生判断骨折危险。

（图中）一名行走有困难的老人，在坚持使用SONIX振动理疗五天，每天十分钟后，感觉腿部走路更有力。老人表示，使用这个振动机感觉很舒服。

专家临床研究

— From:KORENSOCIETY OF EXERCISE PHYSIOLOGY

（韩国社会运动生理学会）

— 2007， Vol. 16, No. 3,263 ~ 270

— Conclusion: 声波全身振动运动增加骨密度，通过PTH分泌抑制骨骼损失，对保持闭经期女性的骨密度，和预防骨质疏松有明显效果。