很多人说，我不能跑步是因为我的膝盖有问题，跑步时，膝盖、足底、踝关节有明显疼痛感。

    下面一个超简单的动作，坚持一个星期，让你重拾跑步信心！
    这个动作是靠墙静蹲，它对于养护膝关节以及膝关节周边肌肉、康复韧带的损伤有很好的作用。

    你只需靠墙半蹲，保持小腿与大腿成90度，背部垂直紧贴墙壁，坚持，坚持，再坚持。每天练习10-20分钟，可以分多次完成。

    当然，如果你觉得双腿着地下蹲已经完全没有挑战性，你可以选择单腿的动作，伸直的腿部要保持直线。

    当然，你也可以通过运动机器来完成这个动作。站于运动机上，腰部挺直，臀部下蹲，做重复动作。注意：下蹲时从侧位看膝盖不可超过脚趾。

    如果条件允许的情况下，这个动作对于腿部力量不够，下蹲困难者，使用物理训练机训练效果会更明显。（并且缩短运动时间，一般2分钟即可达到10分钟的效果。）

    SONIX声波振动运动机是一款目前普遍应用于国内外医院、健身馆的运动机，该运动机主要是通过声波带动机器振动，以振动帮助站于机器上的使用者被动或主动训练，同时频率和强度可手动调试，从而改变振动部位，试用于不同年龄人群。

    坚持一个星期后，你会感觉膝盖年轻了10岁！
    分享给膝盖受过伤以及强壮膝关节的朋友们，希望对你们有帮助。