久坐的危害甚于吸烟。据台湾《康健》杂志报道，抽一根烟，会折损约11分钟的寿命，而澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽两根烟，也就是减寿22分钟。

有时窝在沙发上，感觉身体很放松，殊不知，此时腰椎弯曲，承受的压力更大，容易造成下背痛，严重时甚至会导致椎间盘突出。台湾署立双和医院复健医学部主任刘灿宏建议大家牢记“四电小于二”原则，即每天坐着看电视、玩电脑、手机和平板电脑的时间，应少于2小时。

台湾林口长庚医院物理治疗师陈贞吟建议，可以用运动改变姿势，例如打羽毛球时需要伸展躯干，能矫正弯腰驼背的姿势。游泳也是对抗久坐的好运动。游泳时，身体维持水平，脊椎承受的压力较小，还可以锻炼久坐时不常使用的背肌。

除了这些普通的运动项目之外，每天使用韩国Sonix声波振动运动机10分钟，也能非常迅速的改善久坐危害带给我们的症状。

姿势1：缓解肩部不适

在机板上，双腿分开与肩同宽，自然拉伸双臂，按肩膀高度向上抬起，肘和手保持水平，3秒内向上抬，3秒内向下放，进行胳膊整体的上下运动。（注意双臂不得高抬过肩膀，双手不得与大腿接触，整个过程中不得放松肩膀）。整个过程声波振动运动机保持5-6HZ的频率。

姿势2：缓解背部不适

双腿分开与肩同宽，双手握住手柄，身体呈弓背型，弓背的同时，背部中间向后推，轻弯膝盖，向正面抬骨盆。拉伸握住手柄的双臂，向下拉下颚，轻拉手柄，将上身向后移动。整个过程中声波振动运动机保持13-18HZ的频率。

姿势3：缓解腰部不适

趴在机板中间，双腿分开与肩同宽，双臂支撑在地面上，上半身向上抬起，以腰部为中心，旋转上身。（根据使用者的能力，将双臂的位置接近或者远离机板，来决定运动的范围）。整个过程中声波振动运动机保持18-22HZ的频率。

来自韩国最新科技的Sonix声波振动运动机，可以让您每天短短十分钟的锻炼，就远离久坐带给您的危害。Sonix声波振动运动机利用声波振动的原理，激活人体细胞，改善亚健康、职业病，消除颈椎病、矫正弯腰驼背、缓解腰酸疼痛等职场常见症状，使您焕发健康活力，提高工作效率。

工作四小时，Sonix十分钟，舒缓身体疲劳，释放活力，远离久坐危害！